کشش ساق با طناب

calf stretch with rope

دستگاه: طناب عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روبه‌روی دیوار یا جسمی محکم بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. دو سر طناب را با دست‌ها بگیر و وسط آن را دور پنجه پای راست بگذار.
3. پای چپ را عقب بگذار و پاشنه را روی زمین و پا را صاف نگه دار.
4. با کمر صاف به جلو متمایل شو و طناب را آرام بکش تا ساق پا کشیده شود.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
6. با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/