کشش ساق دست‌ها روی دیوار با وزن بدن

calf stretch with hands against wall

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روبه‌روی دیوار بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. دست‌ها را در ارتفاع شانه به دیوار تکیه بده.
3. پای راست را عقب بگذار و پاشنه را روی زمین و پا را صاف نگه دار.
4. زانوی چپ را خم کن و به جلو متمایل شو؛ پای عقب را صاف و پاشنه را روی زمین نگه دار.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
6. پا را عوض کن و کشش را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/