ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش

cable standing one leg calf raise

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاپاها

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. برای حفظ تعادل، دستگاه سیم‌کش را بگیر.
3. یک پا را از زمین بلند کن و روی پای دیگر تعادل نگه دار.
4. پاشنه‌ات را آرام از زمین بلند کن و روی پنجه پا بالا برو.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/