ساق پا ایستاده با سیم‌کش

cable standing calf raise

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستگیره‌های دستگاه سیم‌کش را بگیر یا بند مچ پای سیم‌کش را به مچ پاهایت ببند.
3. با باز کردن مچ پاها، پاشنه‌ها را تا جای ممکن از زمین بلند کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/