ساق پا با وزن بدن ایستاده

bodyweight standing calf raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاپاها

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دیوار یا سطحی ثابت بگذار.
3. پاشنه‌ها را آرام از زمین بلند کن و وزن بدن را روی پنجه‌های پا بینداز.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/