ساق پا ایستاده با هالتر

barbell standing calf raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت بگذار.
2. فقط با پنجه‌های پا، پاشنه‌ها را تا جای ممکن از زمین بالا ببر.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/