ساق پا نشسته با هالتر

barbell seated calf raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و هالتر را روی ران‌ها قرار بده.
2. پنجه‌هایت را روی سکوی بلندی مثل بلوک یا پله بگذار.
3. پاشنه‌ها را تا جای ممکن پایین ببر و کشش ساق پا را حس کن.
4. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر و ساق پا را منقبض کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/