ساق پا زمین با هالتر

barbell floor calf raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. هالتر را جلوی خودت روی زمین بگذار.
2. پنجه‌های پا را روی لبه هالتر بگذار و پاشنه‌ها را آویزان نگه دار.
3. در صورت نیاز برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیر.
4. با استفاده از ساق پاها، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر و بدنت را بلند کن.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/