ساق پا under both پاها دوپا نسخهٔ ۲ با کش

band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2

دستگاه: کش عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاپاها

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار بده.
2. برای حفظ تعادل، دو سر کش را با دست‌ها بگیر.
3. با استفاده از ساق پا، پاشنه‌ها را تا جای ممکن از زمین بلند کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/