چرخش مچ پا با وزن بدن

ankle circles

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

تثبیت‌کننده‌های مچ پا

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. یک پا را از زمین بلند کن و مچ پا را به‌صورت دایره‌ای بچرخان.
3. به تعداد دلخواه در یک جهت بچرخان، سپس جهت را عوض کن.
4. با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/