upward facing dog با وزن بدن

upward facing dog

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. روی شکم دراز بکش و پاها را پشت سرت صاف کن.
2. دست‌ها را کنار دنده‌های پایینی روی زمین بگذار و انگشت‌ها را رو به جلو بگیر.
3. دست‌ها را محکم به زمین فشار بده و بازوها را صاف کن تا بالاتنه و ران‌ها از زمین بلند شوند.
4. شانه‌ها را عقب و پایین ببر، سینه را باز کن و نگاهت را به سقف ببر.
5. چند نفس در این حالت بمان، سپس بدنت را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/