کشش ستون فقرات با وزن بدن

spine stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. دست‌ها را پشت بدن روی زمین بگذار و انگشت‌ها را به سمت بدن بگیر.
3. مرکز بدن را منقبض کن و به‌آرامی به عقب متمایل شو؛ کمر را صاف نگه دار.
4. آن‌قدر به عقب متمایل شو تا در ستون فقرات کشش احساس کنی.
5. کشش را چند ثانیه نگه دار، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/