sphinx با وزن بدن

sphinx

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. دمر روی زمین دراز بکش؛ ساعدها را صاف روی زمین و آرنج‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها بگذار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و سینه را از زمین بالا بیاور؛ ساعدها و پنجه‌های پا را روی زمین نگه دار.
3. این حالت را چند ثانیه نگه دار و گردن را در حالت خنثی حفظ کن.
4. سینه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/