جلو بازو پایین پشت با وزن بدن

lower back curl

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. روی شکم دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.
2. باسن و همسترینگ را منقبض کن و بالاتنه را آرام از زمین بلند کن و کمرت را به سمت بالا خم کن.
3. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/