فیله کمر چرخش توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball back extension with rotation

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. دمر روی توپ تعادلی دراز بکش؛ باسن را روی توپ و پاها را محکم روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
3. مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را به‌آرامی از روی توپ بلند کن؛ کمرت را باز کن تا بدنت از سر تا پاشنه در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. در بالاترین نقطه کمی مکث کن، سپس بالاتنه‌ات را به‌آرامی به یک سمت بچرخان و لگن و پاها را ثابت نگه دار.
5. به مرکز برگرد و چرخش را به سمت دیگر تکرار کن.
6. بالاتنه‌ات را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور و به تعداد تکرار دلخواه انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/