ساق پا خرکی اهرمی با دستگاه اهرمی

lever donkey calf raise

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. ارتفاع دستگاه اهرمی را متناسب با بدنت تنظیم کن.
2. روبه‌روی دستگاه قرار بگیر، پنجه‌ها را روی صفحه پا بگذار و پاشنه‌ها را از لبه بیرون نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا میله‌های تکیه‌گاه را بگیر.
4. ساق پا را درگیر کن و با فشار پنجه‌ها، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/