ددلیفت پا صاف صاف پشت با کش

band straight back stiff leg deadlift

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کش را دور بالای پاها قرار بده.
2. کش را با هر دو دست جلوی ران‌ها بگیر و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار.
3. پشت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دار، از لگن خم شو و کش را به سمت زمین پایین ببر.
4. هنگام پایین بردن کش، کشش همسترینگ را حس کن.
5. باسن و همسترینگ را منقبض کن و بدن را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/