چرخش نشسته با کش

band seated twist

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، پاهایت را جلوی بدنت صاف کن و پشتت را صاف نگه دار.
2. کش را دور کمرت بپیچ و دو سر آن را با هر دو دست بگیر.
3. شکمت را منقبض کن و در حالی که کمرت صاف و پاهایت روی زمین است، بالاتنه‌ات را آرام به یک سمت بچرخان.
4. انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. چرخش را برای سمت دیگر تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/