ددلیفت پا صاف با کش

band stiff leg deadlift

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کش را دور مچ پاها قرار بده.
2. کش را با هر دو دست جلوی ران‌ها بگیر و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار.
3. پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار، از لگن خم شو و بالاتنه را آرام به سمت زمین پایین ببر.
4. هنگام پایین رفتن، لگن را عقب بده و زانوها را کمی خم کن.
5. کش را به سمت زمین پایین ببر و کشش همسترینگ را حس کن.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس باسن و همسترینگ را منقبض کن و بالاتنه را به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/