استپ‌آپ با کش

band step-up

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. کش را دور ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار بده.
2. روبه‌روی پله یا سکو بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
3. پای راست را روی سکو بگذار و با فشار پاشنه بالا برو.
4. پای چپ را صاف پشت سرت دراز کن.
5. پای چپ را پایین بیاور و روی زمین بگذار.
6. همین حرکت را با پای چپ روی سکو تکرار کن.
7. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/