کرانچ ایستاده با کش

band standing crunch

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. کش را در ارتفاع کمر به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. پشت به محل اتصال و با پاهای به عرض شانه بایست.
3. کش را با هر دو دست بگیر و با آرنج‌های خم و نزدیک بدن تا سینه بالا بیاور.
4. شکم را منقبض کن و آرام به جلو جمع شو و سینه را به سمت زانوها ببر.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/