اسکوات با کش

band squat

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کش را کمی بالاتر از زانوها قرار بده.
2. سینه را بالا و مرکز بدن را منقبض نگه دار، باسن را عقب بده و با خم کردن زانوها پایین برو.
3. زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها نگه دار و وزن را روی پاشنه‌ها بینداز.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/