اسکوات پارویی با کش

band squat row

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانپشت

روشِ انجام

1. کش را در ارتفاع کمر به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. روبه‌روی نقطه اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دستگیره‌های کش را با کف دست‌های روبه‌روی هم بگیر و دست‌ها را جلوی بدن صاف نگه دار.
4. زانوها را خم کن و پایین برو، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
5. در حالت اسکوات، دستگیره‌های کش را به سمت بدنت بکش و تیغه‌های کتف را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی فشار را رها کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/