ساق پا تک‌پا معکوس با کش

band single leg reverse calf raise

دستگاه: کش عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض لگن باز کن و کش را دور پنجه پایت بینداز.
2. برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیر.
3. پاشنه را آرام از زمین بلند کن و وزن بدنت را روی پنجه پا بینداز.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/