ساق پا تک‌پا با کش

band single leg calf raise

دستگاه: کش عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاپاها

روشِ انجام

1. پاها را به عرض لگن باز کن و کش را دور پنجه پای چپ بینداز.
2. در صورت نیاز برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیر.
3. پاشنه چپ را آرام از زمین بلند کن و وزن بدنت را روی پنجه پا بینداز.
4. بالا کمی مکث کن، سپس پاشنه چپ را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پای راست را تمرین بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/