جلو بازو بالای سر تک‌دست با کش

band one arm overhead biceps curl

دستگاه: کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و یک سر کش را زیر پایت بگذار.
2. سر دیگر کش را با بازوی کاملاً کشیده بالای سر و کف دست رو به جلو بگیر.
3. بازو را ثابت نگه دار، ساعد را به سمت شانه جمع کن و جلو بازو را منقبض کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس ساعد را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/