جلو بازو تمرکزی با کش

band concentration curl

دستگاه: کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین؛ پاها را باز کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک سر کش را در دست بگیر و سر دیگر را با پای همان سمت نگه دار.
3. کمی به جلو خم شو و آرنج را درست بالای زانو، روی داخل ران بگذار.
4. کف دست را رو به بالا نگه دار و دست را آرام به سمت شانه جمع کن؛ بازو را ثابت نگه دار.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/