کرانچ bicycle با کش

band bicycle crunch

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانپهلو

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، دست‌ها را پشت سر بگذار و زانوها را خم کن.
2. پاها را از زمین بلند کن و زانوی راست را به سمت سینه بیاور؛ هم‌زمان بالاتنه را بچرخان و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کن.
3. پای راست را صاف کن، زانوی چپ را به سمت سینه بیاور و بالاتنه را بچرخان تا آرنج راست به زانوی چپ نزدیک شود.
4. حرکت چرخشی را یکی‌درمیان مثل رکاب زدن ادامه بده و در تمام حرکت مرکز بدن را منقبض نگه دار.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/