وی‌آپ یک‌درمیان با کش

band alternating v-up

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. صاف به پشت دراز بکش، پاها را صاف نگه دار و دست‌ها را در حالی که کش را گرفته‌ای، بالای سر ببر.
2. شکم را منقبض کن و هم‌زمان پاها و بالاتنه را از زمین بلند کن و دست‌ها را به سمت انگشتان پا ببر.
3. هنگام پایین آوردن پاها و بالاتنه، جای پاها را عوض کن و یکی را از روی دیگری رد کن.
4. حرکت را تکرار کن و در هر تکرار جای پاها را عوض کن.
5. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/