جلو بازو یک‌درمیان با کش

band alternating biceps curl

دستگاه: کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کش را با دست از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
2. آرنج‌ها را کنار بدن نگه دار و یک دست را آرام به سمت شانه جمع کن؛ در بالا جلو بازو را منقبض کن.
3. دست را به حالت شروع پایین بیاور و با دست دیگر تکرار کن.
4. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/