کرانچ طناب ایستاده با سیم‌کش

cable standing crunch (with rope attachment)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلو

روشِ انجام

طناب را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
طناب را با هر دو دست بگیر و پشت سرت ببر؛ آرنج‌ها را خم نگه دار.
شکم را درگیر کن و بالاتنه را به‌آرامی به جلو جمع کن؛ آرنج‌ها را به‌سمت زانوها ببر.
بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.