کرانچ معکوس با سیم‌کش

cable reverse crunch

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن و به پشت روی تشک دراز بکش.
2. سیم‌کش را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا ببر.
3. زانوها را خم کن و پاها را بالا بیاور و ران‌ها را به سمت سینه ببر.
4. بالاتنه را ثابت نگه دار، لگن را به سمت سینه جمع کن و باسن را از تشک بلند کن.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/