کرانچ جمع‌کردن با وزن بدن

tuck crunch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
3. شکم را منقبض کن، تیغه‌های شانه را از زمین بلند کن و هم‌زمان زانوها را به سینه و بالاتنه را به سمت زانوها جمع کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس تیغه‌های شانه را آرام پایین بیاور و پاها را به حالت شروع بازگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/