butt-ups با وزن بدن

butt-ups

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را کنار بدن بگذار و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
3. شکم را منقبض کن، پاها را از زمین بلند کن و زانوها را به سمت سینه بیاور.
4. در بالاترین نقطه حرکت، شکم را منقبض کن و لحظه‌ای مکث کن.
5. پاها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/