جلو بازو با سیم‌کش

cable curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. اتصال سیم‌کش را از زیر بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشند.
3. آرنج‌ها را کنار بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
4. بازدم کن و دستهٔ سیم‌کش را به سمت شانه‌ها جمع کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و اتصال سیم‌کش را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/