اسکوات با وزنه

weighted squat

دستگاه: با وزنه عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. وزنه را جلوی سینه یا روی شانه‌ها نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار؛ باسن را مثل نشستن روی صندلی، پایین و عقب ببر.
4. تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین برو.
5. با فشار پاشنه‌ها بایست و در بالا باسن را منقبض کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/