خم پهلو روی توپ تعادلی با وزنه

weighted side bend (on stability ball)

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلوکمر

روشِ انجام

روی توپ تعادلی بنشین، پاها را به عرض شانه باز کن و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
وزنه را با یک دست بگیر و دست دیگر را روی لگن بگذار.
مرکز بدن را منقبض کن و با کمر صاف، به‌آرامی به سمت وزنه خم شو.
پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.