چرخش روی توپ تعادلی نشسته با وزنه

weighted seated twist (on stability ball)

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلوکمر

روشِ انجام

روی توپ تعادلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دار.
مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را به‌آرامی به یک سمت بچرخان و لگن را ثابت نگه دار.
انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
چرخش را برای سمت دیگر تکرار کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.