جلو بازو روی توپ تعادلی با وزنه نشسته با توپ مدیسین

weighted seated bicep curl (on stability ball)

دستگاه: توپ مدیسین عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. توپ طبی را با دست از زیر بگیر، کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار و دست‌ها را کنار بدن آویزان کن.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و توپ طبی را به سمت شانه‌ها بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و توپ طبی را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/