چرخش روسی پاها بالا با وزنه

weighted russian twist (legs up)

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، زانوها را خم کن، پاها را کنار هم نگه دار و از زمین بلند کن.
2. وزنه را با دو دست جلوی سینه بگیر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. کمی به عقب متمایل شو و مرکز بدن را درگیر کن.
4. بالاتنه را به راست بچرخان و وزنه را به سمت زمین در سمت راست ببر.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس بالاتنه را به چپ بچرخان و وزنه را به سمت زمین در سمت چپ ببر.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/