کرانچ روی توپ تعادلی بالای سر با وزنه

weighted overhead crunch (on stability ball)

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. یک صفحه وزنه یا دمبل را با دو دست بگیر و دست‌ها را بالای سر صاف کن.
3. شکم را منقبض کن و به‌آرامی بالاتنه را جمع کن و سینه را به سمت زانوها ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/