ساق پا خرکی با وزنه

weighted donkey calf raise

دستگاه: با وزنه عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. روی یک سطح بلند بایست، پنجه‌هایت را روی لبه بگذار و پاشنه‌هایت را آویزان نگه دار.
2. برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیر.
3. با باز کردن مچ پا، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/