کرانچ با وزنه

weighted crunch

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک صفحه وزنه یا دمبل را روی سینه‌ات نگه دار.
3. شکمت را منقبض کن و بالاتنه‌ات را با جمع‌شدن به جلو از زمین بلند کن تا کتف‌هایت از زمین جدا شوند.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/