ددلیفت با هالتر تراپ

trap bar deadlift

دستگاه: هالتر تراپ عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانکمر

روشِ انجام

1. پاهایت را به عرض شانه باز کن و جلوی ترپ بار روی زمین بایست.
2. از لگن و زانو خم شو، پایین برو و دسته‌های ترپ بار را از رو بگیر.
3. کمرت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار و با صاف کردن لگن و زانوها، ترپ بار را از زمین بلند کن.
4. هنگام بلند کردن، از پاشنه‌ها فشار بده و در بالای حرکت باسنت را منقبض کن.
5. با خم کردن لگن و زانوها، ترپ بار را روی زمین برگردان و در تمام حرکت کمرت را صاف نگه دار.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/