spell caster با دمبل

spell caster

دستگاه: دمبل عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و یک دمبل در یک دست بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از کمر به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. دستِ دارای دمبل را به سمت پای مخالف دراز کن و هم‌زمان بالاتنه را بچرخان.
4. به حالت شروع برگرد و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
5. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/