ساق پا اسمیت پا ایستاده با دستگاه اسمیت

smith standing leg calf raise

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کن که بتوانی کف پاها را روی زمین و شانه‌ها را زیر میله قرار بدهی.
2. زیر میله قرار بگیر، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی میله بگذار.
4. ساق پا را منقبض کن و پاشنه‌ها را آرام از زمین بلند کن تا روی پنجه‌ها بالا بیایی.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/