اسکوات اسمیت با دستگاه اسمیت

smith squat

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب برای اسکوات تنظیم کن.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
3. زیر هالتر قرار بگیر و آن را روی قسمت بالای کول و شانه‌ها بگذار.
4. هالتر را با دست بازتر از عرض شانه بگیر.
5. مرکز بدنت را منقبض کن، هالتر را از جایگاه بردار و یک قدم عقب برو.
6. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار و با خم‌کردن لگن و زانوها، اسکوات را شروع کن.
7. بدنت را پایین ببر تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
8. پایین حرکت یک لحظه مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/