اسمیت ساق بالا آوردن معکوس با دستگاه اسمیت

smith reverse calf raises

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. هالتر دستگاه اسمیت را کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کن.
2. روبه‌روی هالتر بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
3. پنجه‌های پا را لبه پله یا سکو بگذار و پاشنه‌ها را بیرون نگه دار.
4. برای حفظ تعادل میله را بگیر و پشتت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
5. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر و وزن بدنت را روی پنجه‌های پا بینداز.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/