ددلیفت اسمیت با دستگاه اسمیت

smith deadlift

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانکمر

روشِ انجام

1. هالتر دستگاه اسمیت را هم‌ارتفاع لگن تنظیم کن.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
3. از لگن و زانوها خم شو، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار و هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. مرکز بدن را درگیر کن و با باز کردن لگن و زانوها، هالتر را نزدیک بدن بالا ببر.
5. صاف بایست و لگن و زانوها را کاملاً باز کن.
6. با خم کردن لگن و زانوها، هالتر را با کنترل پایین ببر و کمر را صاف نگه دار.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/