گودمورنینگ اسمیت زانو خم با دستگاه اسمیت

smith bent knee good morning

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگذار.
2. هالتر را روی قسمت بالای پشت و روی کول بگذار.
3. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
4. بالاتنه را تا موازی زمین پایین بیاور و کشش همسترینگ را حس کن.
5. باسن و همسترینگ را درگیر کن و بالاتنه را به حالت شروع بالا بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/